阿森斯失眠量表(AIS) 阿森斯失眠量表（Athens Insomnia Scale, AIS）是一种常用的量表，用来评估睡眠质量。该量表主要针对入睡困难、睡眠维持情况、早醒以及睡眠质量的主观感受来评分。 AIS仅包含8个条目，与其他冗长复杂的睡眠评估量表相比，具有极高的简洁性。前三个题目紧密围绕入睡困难、夜间觉醒和早醒这三个失眠的典型核心症状展开。总睡眠时间和总睡眠质量这两个题目从整体上对睡眠进行评估。后三个题目涉及白天情绪、身体功能和困意，充分体现了失眠对患者日间功能的显著影响。 1.入睡时间（关灯后到睡着的时间） 能在关灯后30分钟内迅速入睡，无任何入睡困难的迹象，睡眠启动过程顺畅自然。 入睡时间稍有延迟，在30 - 60分钟之间，虽然入睡速度较正常情况有所减慢，但仍处于可接受的范围，对日常生活和睡眠质量的影响较为轻微。 入睡明显延迟，需要60 - 90分钟才能入睡，这种程度的入睡困难已经较为显著，可能会导致患者产生一定的焦虑情绪，对睡眠质量和次日的精神状态产生一定的负面影响。 入睡严重延迟，超过90分钟仍难以入睡，长时间躺在床上辗转反侧，无法进入睡眠状态，严重影响睡眠体验和日常生活，可能导致疲劳、注意力不集中等问题。 None 2.夜间觉醒 夜间睡眠过程中无觉醒现象，或者仅有偶尔的短暂觉醒，但不影响再次入睡，睡眠的连续性良好。 夜间觉醒1 - 2次，且觉醒后能够在较短时间内（一般为30分钟内）再次入睡，对睡眠质量的影响较小，基本不影响次日的正常生活和工作。 夜间觉醒3 - 4次，再次入睡困难，每次觉醒后需要较长时间（30 - 60分钟）才能重新入睡，睡眠片段化较为明显，会对睡眠质量和恢复效果产生较大影响，导致次日可能出现疲劳、困倦等症状。 夜间觉醒5次及以上，严重影响睡眠，觉醒频繁且再次入睡极为困难，睡眠几乎无法得到有效恢复，会严重影响患者的身心健康和日常生活，如出现情绪波动、工作效率下降等问题。 None 3.早醒 能在期望的起床时间自然醒来，无过早醒来的情况，睡眠周期完整，醒来后感觉精力充沛。 比期望起床时间早醒30分钟内，早醒时间较短，对整体睡眠时间和睡眠质量的影响相对较小，一般不会对次日的生活和工作造成明显困扰。 比期望起床时间早醒30 - 60分钟，早醒时间进一步延长，可能会导致患者感觉睡眠不足，出现疲劳、困倦等不适症状，对日间精神状态产生一定影响。 比期望起床时间早醒60分钟以上，早醒时间过长，使患者的睡眠严重不足，会对身心健康和日常生活产生较大的负面影响，如情绪低落、注意力不集中等。 None 4.总睡眠时间 总睡眠时间达到7小时及以上，能够满足大多数成年人日常身体和精神恢复的需求，睡眠充足，身体和大脑得到充分的休息。 总睡眠时间为6 - 7小时，睡眠时间略低于理想状态，但一般情况下仍能维持基本的生活和工作，部分人可能会在日间感到轻微的疲劳。 总睡眠时间为5 - 6小时，睡眠时间明显减少，可能会使患者感到较为疲劳，对身体和精神状态产生一定的影响，如注意力不集中、反应能力下降等。 总睡眠时间不足5小时，睡眠时间严重不足，会对患者的健康和生活质量造成严重影响，导致身体和精神机能下降，容易引发各种健康问题。 None 5.总睡眠质量（无论睡眠时间长短，对睡眠质量的主观感受） 感觉睡眠质量很好，醒来后身心状态良好，精力充沛，能够以饱满的精神状态投入到日常生活和工作中，对睡眠非常满意。 睡眠质量较好，虽然没有达到非常满意的程度，但也无明显不适，睡眠过程相对安稳，醒来后没有明显的疲劳感或其他不适症状。 睡眠质量较差，睡眠过程中感觉不安稳，有较多的梦境或频繁的觉醒，醒来后感觉没有得到充分的休息，身体或精神上存在一定的疲劳感，对日常生活产生一定的影响。 睡眠质量很差，严重影响次日的状态，出现头晕、乏力、注意力不集中等症状，对日常生活造成较大的困扰，甚至可能影响到工作、学习和社交。 None 6.白天情绪 白天情绪正常，能够保持积极乐观的心态，情绪稳定，能够很好地应对日常生活中的各种压力和挑战，与他人相处融洽。 白天情绪轻微低落或烦躁，偶尔出现情绪波动，如短暂的情绪低落、烦躁不安等，但不影响正常的社交和工作，能够自我调节情绪。 白天情绪显著低落或烦躁，已经对日常生活产生影响，可能会在工作、学习或与他人交往中表现出情绪问题，如工作效率下降、与他人发生冲突等，需要一定的时间和精力来调整情绪。 白天情绪严重低落或烦躁，无法正常生活，情绪极度不稳定，可能出现抑郁、焦虑等精神症状，严重影响日常生活自理能力，需要专业的心理干预和治疗。 None 7.白天身体功能（体力、精力、注意力等方面） 白天身体功能正常，体力充沛，精力集中，能够高效地完成各项工作和学习任务，无明显的疲劳感或注意力不集中的情况，身体和大脑的功能处于良好状态。 白天身体功能轻微受影响，偶尔感到疲劳、注意力不集中，但这种情况对工作和生活的影响较小，通过适当的休息或调整可以缓解，不影响正常的活动和任务完成。 白天身体功能显著受影响，经常感到疲劳、注意力难以集中，已经对工作或学习产生明显的阻碍，可能导致工作失误、学习成绩下降等问题，需要采取一些措施来改善身体状态，如增加休息时间、进行适当的锻炼等。 白天身体功能严重受影响，极度疲劳、无法集中注意力，完全无法进行正常的工作或学习活动，对生活造成严重的影响，可能需要暂时停止工作或学习，接受治疗和调养。 None 8.白天困意 白天无困意，始终保持清醒状态，能够积极主动地参与各种活动，精神饱满，不需要额外的休息或刺激来维持清醒。 白天有轻微困意，偶尔打哈欠、有困倦感，但通过自我调节或适当的活动可以缓解，不影响正常的活动和工作效率，如在会议或学习过程中能够集中注意力。 白天困意显著，频繁打哈欠、困倦感明显，已经对正常活动产生影响，如在工作、学习或社交场合中难以集中精力，可能会影响工作质量、学习效果和社交体验，需要采取一些措施来提神，如喝咖啡、小憩等。 白天困意严重，几乎时刻都有困意，难以保持清醒，严重影响生活质量和工作效率，甚至可能危及自身安全，如在驾驶过程中容易打瞌睡，需要立即采取有效的措施来改善睡眠状况。 None Time's up
