正念测试 正念是一种对当下时刻积极、开放的专注状态；在这种状态下，个体以接受而非评判的态度观察自己的思想和情绪。正念是一种可以随时间培养的技能。参加这个测试来评估你当前的能力并增强你的正念练习。 1. 我能够感知自己的感受和情绪，而不必对它们做出反应。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 2. 我以意图和专注感参与日常活动。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 3. 在困难的情况下，我能够暂停而不立即反应。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 4. 我能够轻易地将自己的信念、意见和期望用言语表达出来。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 5. 我似乎在"自动运行"，没有太多意识到自己在做什么。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 6. 我能够接受无法改变的事情。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 7. 我关注感觉，比如风吹过头发或阳光照在脸上的感觉。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 8. 我能够长时间专注于一件事情。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 9. 我观察自己的感受而不会迷失其中。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 10. 我因为自己有不理性或不当的情绪而批评自己。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 11. 我接受自己的思想和感受，而不评判它们的好坏。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 12. 我能够专注于当下时刻。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 13. 当我走路时，我会刻意注意到身体移动的感觉。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 14. 我能够忍受情绪痛苦。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 15. 我很容易集中精力在做的事情上。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 16. 我注意到食物和饮料如何影响我的思想、身体感觉和情绪。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 17. 我注意到自己的思绪开始游走时，会温和地将注意力带回到当下。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 18. 我关注声音，比如时钟滴答声、鸟鸣声或汽车经过声。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 19. 我经常发现自己沉浸在对未来或过去的思考中。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None 20. 我花时间观察自己的思想，而不立即对它们做出反应。 强烈反对 基本反对 中性 基本同意 非常同意 None Time's up
